배가 자주 더부룩하고, 변비로 화장실 앞에서 고민하고 있다면? 지금 가장 필요한 건 ‘식이섬유’입니다. 섬유질이 풍부한 자연식품을 꾸준히 섭취하면 장 건강이 좋아지고, 배변 활동도 훨씬 편안해집니다.이번 글에서는 누구나 쉽게 먹을 수 있는 섬유질 풍부한 자연식품 TOP 7을 소개합니다.섬유질이란?식이섬유는 소화되지 않고 장을 통과하며, 노폐물을 흡착하고 배출을 돕는 천연 클렌저입니다. 장 내 유익균을 늘리고, 배변 리듬을 자연스럽게 만들어 줍니다. 섬유질 많은 음식 BEST 71. 고구마식이섬유와 수분이 풍부하고 장을 부드럽게 자극하는 대표 식품입니다. 특히 껍질째 먹으면 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있습니다.✔ TIP: 공복에 찐 고구마 1개, 장을 부드럽게 깨워줘요2. 브로콜리식이섬유는 물론, 항산화..

다이어트 중인데도 변비에 시달리시나요?먹는 양은 줄였는데, 속은 더부룩하고 화장실에 오래 앉아 있는 날이 많다면, 지금 필요한 건 ‘굶는 다이어트’가 아니라 **장을 살리는 다이어트**입니다. 현미밥 다이어트 식단은 장 건강과 체중 감량을 동시에 잡을 수 있는 최고의 방법 중 하나입니다. 왜 현미밥이 다이어트에 좋을까?1. 풍부한 식이섬유로 장을 자극현미는 백미보다 무려 4배 이상의 식이섬유를 함유하고 있어 장 연동운동을 촉진하고, 숙변 제거에 도움을 줍니다.2. 낮은 혈당지수(GI)로 포만감 오래 유지현미는 혈당을 천천히 올려주기 때문에 폭식 예방에도 효과적입니다.3. 미네랄 & 비타민 B군 풍부다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소 보충도 함께 가능합니다. 장 건강+체중 감량을 위한 현미밥 식단 구성아침:..

다이어트만 시작하면 변비가 따라온다?식사량이 줄고 활동량이 많아지는 다이어트 시기에는 장 운동이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다. 하지만 포기하지 마세요. 아침 5분 루틴으로 다이어트 중에도 속 시원한 하루를 만들 수 있습니다.다이어트할 때 변비가 오는 이유식이섬유 섭취 부족 (과일, 채소 줄이기)수분 섭취 부족 (커피, 물 대신 단 음료)운동 부족 또는 복압이 낮아짐체중 감량 스트레스로 인한 장 기능 저하변비 탈출 5분 루틴 (다이어터 맞춤형)공복에, 따뜻한 물 한 잔 후 실천하세요.1. 복식호흡 (1분)복부 깊은 곳까지 산소를 보내 장을 깨웁니다.코로 숨을 들이마시며 배를 내밀고, 입으로 길게 내쉬며 배를 납작하게 유지합니다.5초 들이마시고 7초 내쉬기를 반복하세요.2. 복부 마사지 (시계방향, 1분)..

변비로 고생 중이신가요?아침마다 화장실 앞에서 시간을 보내는 일이 일상이 되었다면, 지금부터 소개하는 5분 루틴으로 장을 깨워보세요. 복부를 자극하는 간단한 스트레칭과 마사지만으로도 장운동이 활발해지고, 배변 활동이 훨씬 수월해질 수 있습니다.✅ 이 루틴이 특별한 이유단 5분, 누구나 따라할 수 있어요도구 없이 침대 위에서도 가능꾸준히 하면 변비 예방 & 장 건강 유지약에 의존하지 않는 자연스러운 배변 습관아침 5분 변비 탈출 루틴1. 복식호흡으로 장을 깨우기 (1분)등을 대고 편하게 누운 상태에서 복부에 손을 얹고 천천히 코로 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 복식호흡을 반복합니다.5초 들이마시고 7초 내쉬는 호흡을 5~6회 반복하며, 복부에 집중해 보세요.✔ 효과: 장 긴장 완화, 자율신경 안정, 복부..

우리가 매일 마시는 '물'. 그냥 많이 마신다고 좋은 걸까요? 물도 마시는 타이밍과 방법에 따라 흡수율과 건강 효과가 크게 달라집니다.하루 권장 수분 섭취량은?일반적으로 성인은 하루에 1.5L~2L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 기온, 운동량, 식습관에 따라 차이가 있으니 자신의 생활 패턴에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.물을 마시면 좋은 시간대 Best 5아침 기상 직후 (공복)밤사이 빠져나간 수분을 보충해주고, 장을 자극하여 배변 활동에 도움을 줍니다. 저는 개인적으로 아침기상직후 레몬수 한잔을 마시고 있는데 너무 좋습니다.식사 30분 전소화액 분비를 촉진시켜 소화 흡수에 도움을 주며 과식을 방지합니다.식사 1시간 후위산 희석을 피하고 소화가 어느 정도 진행된 후 수분을 공급해 혈액순..

변비는 단순히 ‘배변이 힘든 것’을 넘어서 장 건강과 전신 건강에 영향을 미치는 문제입니다.약 없이도 변비를 해결하는 가장 쉽고 효과적인 방법이 있다는 사실, 알고 계셨나요?바로 "물"입니다. 물이 변비에 좋은 이유장 속에서 대변이 부드럽게 이동하려면 충분한 수분이 필요합니다.물을 적게 마시면 대변이 딱딱해지고, 장이 수분을 너무 많이 흡수해 변비가 악화됩니다.특히 식이섬유를 많이 섭취할 때는 수분 섭취가 함께 이루어져야효과가 있죠.물, 언제 마셔야 효과적일까?1. 기상 직후 공복에 한 잔자는 동안 손실된 수분을 보충하고,잠자던 장을 깨우며 배변 반사를 유도합니다.미지근한 물 1컵이 이상적입니다.2. 식사 30분 전 물 한 잔소화를 도와주고, 과식을 예방하며장 내 수분량 유지에 도움을 줍니다.식사 직..