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더부룩한 배, 자주 생기는 가스, 만성 피로감... 이런 증상이 있다면 지금 당신의 장은 ‘과로 상태’일지도 모릅니다. 장 건강이 무너지면 다이어트는 물론 면역력과 피부에도 악영향을 미칩니다.
이번 글에서는 단 3일 동안 실천할 수 있는 장 해독 디톡스 식단을 소개합니다. 속을 편안하게 하고, 가볍게 리셋할 수 있는 자연식 식단입니다.
장 해독 디톡스란?
특정 음식군을 제한하고, 자연식 위주의 고식이섬유/저자극 식단으로 장에 쌓인 노폐물과 독소를 자연스럽게 배출하는 방식입니다.
이렇게 도움이 됩니다
- 변비 해소, 장운동 개선
- 배변 리듬 회복
- 복부 팽만 완화
- 체중 감소 효과 (물 빠짐 + 순환 개선)
장 해독 3일 식단 플랜
DAY 1: 장을 깨우는 날
- 아침: 따뜻한 레몬수 + 삶은 사과 + 귀리죽 (무가당)
- 점심: 현미밥 100g + 두부구이 + 시래기나물 + 무국
- 저녁: 찐고구마 + 브로콜리 + 깻잎나물
Tip: 수분 2리터 이상 섭취
DAY 2: 장을 정화하는 날
- 아침: 바나나 + 플레인 요거트 + 아마씨
- 점심: 현미보리밥 + 된장국 + 나물 3가지 (콩나물·봄동·미역줄기)
- 저녁: 호박죽 + 아보카도 1/2개
Tip: 식후 10분 걷기 + 복부 마사지를 병행하면 효과 ↑
DAY 3: 장을 편안하게 마무리
- 아침: 키위 + 삶은 달걀 1개 + 귀리 쉐이크
- 점심: 현미잡곡밥 + 들깨무나물 + 두부된장찌개
- 저녁: 찐 단호박 + 시금치나물 + 요구르트
Tip: 식사 후 복식호흡 5분 → 장 자극 효과
피해야 할 음식
- 밀가루 음식 (빵, 면류, 크래커 등)
- 유제품 과다 섭취 (설탕 함유 제품)
- 튀긴 음식, 가공식품, 탄산음료
- 과한 단백질 & 지방
장에 부담을 주는 음식은 3일 동안만이라도 피해주세요.
더 효과 보려면?
- 매끼 식전 따뜻한 물 또는 레몬수
- 식이섬유 보충제나 유산균을 추가 섭취해도 좋아요
- 아침 스트레칭 + 밤 복부 마사지 → 장운동 UP
내 장을 리셋하는 3일의 기회
장 해독은 단순히 체중을 줄이기 위한 것이 아닙니다. 속이 가벼워지면 생각도, 기분도 맑아집니다. 단 3일, 자연식 위주의 식단으로 나의 장을 쉬게 해주세요. 디톡스는 극단이 아닌, 습관의 시작입니다.
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