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다이어트만 시작하면 변비가 따라온다?
식사량이 줄고 활동량이 많아지는 다이어트 시기에는 장 운동이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다. 하지만 포기하지 마세요. 아침 5분 루틴으로 다이어트 중에도 속 시원한 하루를 만들 수 있습니다.
다이어트할 때 변비가 오는 이유
- 식이섬유 섭취 부족 (과일, 채소 줄이기)
- 수분 섭취 부족 (커피, 물 대신 단 음료)
- 운동 부족 또는 복압이 낮아짐
- 체중 감량 스트레스로 인한 장 기능 저하
변비 탈출 5분 루틴 (다이어터 맞춤형)
공복에, 따뜻한 물 한 잔 후 실천하세요.
1. 복식호흡 (1분)
복부 깊은 곳까지 산소를 보내 장을 깨웁니다.
코로 숨을 들이마시며 배를 내밀고, 입으로 길게 내쉬며 배를 납작하게 유지합니다.
5초 들이마시고 7초 내쉬기를 반복하세요.
2. 복부 마사지 (시계방향, 1분)
손바닥으로 배를 시계 방향으로 원을 그리며 마사지합니다.
이때, 복부에 부드럽지만 깊게 압을 주는 것이 포인트입니다.
3. 무릎 끌어안기 + 복부 압박 (1분)
누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안고 15초 유지합니다.
반대쪽도 반복한 후, 양 무릎을 동시에 끌어안고 30초 유지합니다.
4. 고양이-소 자세 스트레칭 (1분)
네발기기 자세에서 허리를 아래로 눌렀다 위로 말며 호흡과 함께 움직입니다.
척추와 복부를 동시에 자극해 장운동을 도와줍니다.
5. 복부 트위스트 자세 (1분)
누운 상태에서 양 무릎을 한쪽으로 넘기고 상체는 반대쪽으로 유지합니다.
30초씩 좌우 반복하면 복부 장기까지 자극됩니다.
다이어트 중 변비 예방 식습관 TIP
- 현미, 귀리, 보리 등 섬유질이 풍부한 탄수화물 섭취
- 아침 공복에 레몬수 또는 보이차 한 잔
- 가벼운 걷기 운동을 매일 20~30분
- 요구르트나 유산균, 발효식품 꾸준히 섭취
매일 실천 팁
- 공복에 따뜻한 물 + 루틴 실천 → 자극 효과 상승
- 식단을 극단적으로 제한하면 장도 멈춰요! ➜ 균형 잡힌 식사 필수
- 루틴은 식사 전이나 운동 전에도 OK
이런 분은 주의!
- 복부 수술 후 회복 중인 경우
- 디스크, 허리 통증이 심한 경우
- 임신 중일 경우 전문의 상담 후 실천
다이어트 중에도 속 편한 하루를!
체중 감량은 꾸준함이 핵심이고, 배변도 마찬가지입니다.
5분 루틴 + 식습관 개선만 잘 실천해도 약에 의존하지 않고 변비를 이겨낼 수 있어요.
내 몸에 맞는 루틴을 만들면 다이어트도 변비도 함께 성공!
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